What is the Pomodoro Technique for studying
यह एक समय प्रबंधन तकनीक है जिसे Pomodoro तकनीक कहा जाता है। इस तकनीक में काम के घंटों को छोटे-छोटे कामों में बांट दिया जाता है। इसे 1980 के दशक के अंत में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा विकसित किया गया था। सिरिलो उस समय एक विश्वविद्यालय का छात्र था और उसे अपनी पढ़ाई और ट्यूटोरियल पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही थी। इस तकनीक ने उन्हें और अन्य लोगों को काम में अधिक व्यस्त और उत्पादक बनने में मदद की।इससे निराश होकर फ्रांसेस्को सिरिलो ने खुद को केवल 10 मिनट के लिए पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया। पहली बार ऐसा करने के बाद उनका उत्साह बढ़ गया. इस प्रयोग के दौरान, उन्होंने टमाटर के आकार के एक रसोई टाइमर (इतालवी में "पोमोडोरो" कहा जाता है) का उपयोग किया। इस प्रकार, पोमोडोरो तकनीक का जन्म हुआ।
There are 6 advantage of Pomodoro Technique(पोमोडोरो तकनीक के 6 फायदे हैं)
- साप्ताहिक और त्रैमासिक योजना में सुधार करें
- जवाबदेही बढ़ाएँ
- आरंभ करना आसान होता हैं।
- प्रेरणा बनाए रखता हैं।
- विकर्षणों को प्रबंधित करें और अपने समय को नियंत्रित करने मे मदद करता हैं।
- पीठ दर्द और मानसिक थकान कम करता हैं।
पोमोडोरो तकनीक कैसे काम करती है ?
- 25-30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और फिर पहले कार्य पर ध्यान केंद्रित करके काम करना शुरू करें।
- इससे पहले कि आप काम करना या पढ़ाई शुरू करें, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं और प्राथमिकता दें जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है।
- यदि काम करते समय कोई ध्यान भटकता है, तो उसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और बाद में उस पर दोबारा विचार करें और काम करते रहो।
- एक बार जब आप चार पोमोडोरी समाप्त कर लें, तो फिर 20 से 30 मिनट का ब्रेक लें।
- जब टाइमर बजता है, तो आपने पोमोडोरो समाप्त कर लिया है। 5 मिनट का ब्रेक और टहल लें और फिर दूसरा पोमोडोरो शुरू करें।
